Wednesday 25 march 3 25 /03 /Mar 21:28
Es imposible mantener una parte de nuestro cuerpo sana, sin mantener o cuidar la integridad del mismo.
Nuestro consejo es la alimentación sana y evitar los excesos. Con esto los beneficios que logrará con nuestro programa se potenciarán.
No daremos una dieta detallada de que, como y cuando comer, solo mostraremos los efectos causados por ciertos excesos, mencionaremos necesidades energéticas, y hablaremos de algunas vitaminas. Como maneje Ud. esta información es asunto suyo.

Nuestra única exigencia con respecto a sanear su cuerpo es la siguiente:


El Agua

El agua es el componente principal de los seres vivos. De hecho, se pueden vivir meses sin alimento, pero sólo se sobrevive unos pocos días sin agua. El cuerpo humano tiene un 75 % de agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Aproximadamente el 60 % de este agua se encuentra en el interior de las células (agua intracelular). El resto (agua extracelular) es la que circula en la sangre y baña los tejidos.

Necesitamos unos tres litros de agua al día como mínimo, de los que la mitad aproximadamente los obtenemos de los alimentos y la otra mitad debemos conseguirlos bebiendo. Por supuesto, en determinadas situaciones o etapas de la vida estas necesidades pueden aumentar considerablemente.

Si consumimos agua en grandes cantidades durante o después de las comidas, disminuimos el grado de acidez en el estómago al diluir los jugos gástricos. Esto puede provocar que los enzimas que requieren un determinado grado de acidez para actuar queden inactivos y la digestión se ralentice. Los enzimas que no dejan de actuar por el descenso de la acidez, pierden eficacia al quedar diluidos. Si las bebidas que tomamos con las comidas están frías, la temperatura del estómago disminuye y la digestión se ralentiza aún más. Como norma general, debemos beber en los intervalos entre comidas, entre dos horas después de comer y media hora antes de la siguiente comida. Está especialmente recomendado beber uno o dos vasos de agua nada más levantarse. Así conseguimos una mejor hidratación y activamos los mecanismos de limpieza del organismo.


La Dieta Equilibrada
Una dieta equilibrada es aquella que contiene todos los alimentos necesarios para conseguir un estado nutricional óptimo.
Este estado de gracia nutricional es aquel en que la alimentación cubre los siguientes objetivos:

• Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.

• Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero tampoco sobren.

Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí.


Respiración - Fundamental Para Un Ejercitar Sano

La respiración es crucial. Al igual que durante todo ejercicio el respirar correctamente es muy importante, para Nuestros Ejercicios, todos ellos sin excepción, también lo es.

La diferencia es que con actividades físicas tales como correr, remar, o cualquier deporte, nuestro cuerpo nos exige y obliga a respirar con mayor intensidad (lo que no significa que nos haga hacerlo correctamente). Con los ejercicios aquí incluidos el cuerpo no nos exige mayor cantidad de oxigeno, pero sí lo necesita. Es crucial que nuestra sangre esté bien oxigenada al llegar al pene, tanto para su salud en general como para que los resultados sean buenos. Necesitamos células sanas, capaces de crecer, hacerse más fuertes y reproducirse. Una célula con falta prolongada de oxigeno o mala oxigenación se deteriora o muere.

Todas las rutinas exigen mucha sangre circulando por nuestro aparato reproductor en general, sobre todo el pene, el músculo PC y los Testículo. ¡ Que NO le falte OXIGENO!
Lo único que vamos a recomendar en este punto es a " Inhalar por la nariz cuando no estamos esforzando ningún músculo", y " Exhalar por la boca lentamente cuando estamos haciendo un esfuerzo o contracción".


Kegels Nivel 1
 Por Un Sistema Siempre Joven y Una Próstata Sana



Este ejercicio es la piedra fundamental de nuestro sistema reproductor. Es el ejercicio que pone en forma nuestro músculo PC, cuyo buen estado es condición básica para la salud de nuestra Próstata, la correcta irrigación de todo el sistema, el control de la eyaculación, la fuerza de la eyaculación y su volumen, la firmeza de nuestras erecciones y su tiempo de duración. Y todo esto solo en el aspecto sexual, también evitará que usemos pañales para adultos.

En resumen... ¡¡¡ WOW !!!

Este ejercicio fue desarrollado por el Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que vió la necesidad en ciertas mujeres de ejercitar el músculo PC luego de dar a luz. Luego de estudios mas detallados se llegó a la conclusión de que los Kegels son beneficiosos para todo el aparato reproductor femenino en general, y no solo para luego del alumbramiento. Por supuesto también se llegó a la conclusión que es bueno y más que recomendable también para el hombre, y hoy se sabe que es fundamental para la salud de la Próstata.

Lo que a continuación describiremos como kegel 1, es este ejercicio. Lo que denominaremos Kegel 2 (Nivel 2), es uno de los ejercicios que nos llegó a nosotros a través de generaciones.

Descubriendo el Músculo PC.


Para poder trabajar sobre el PC, primero debemos tenerlo completamente identificado, debemos sentirlo y aprender a manejarlo a voluntad. ¿Alguna vez al orinar detuvo voluntariamente el flujo de orina? ¿Nunca movió su pene sin tocarlo con las manos?
Bueno, si sus respuestas fueron SI, ya sabe cual es el músculo PC. Si fueron NO, trate ya mismo de hacerlo. Si pueden detener la orina y mover el pene con el PC, vamos bien, si no pueden, agradézcanse haber ingresado a este sitio.


El Ejercicio

Para empezar a poner en forma nuestros músculos pélvicos, y particularmente el PC haga lo siguiente:

Flexione su Ano (ciérrelo), si, comience por ahí, a estos músculos todos los humanos lo mantenemos en estado. Flexiónelo lentamente. A medida que este se cierre con fuerza, continúe flexionando, mas y más hasta que ya no pueda. Contenga esta flexión por 10 segundos y luego afloje lentamente. Aguarde otros 10 segundos antes de volver a flexionar, a esto denominaremos una repetición.

Los 10 segundos no deben ser cronometrados, es un tiempo aproximado,
 la idea es que la contracción y liberación del músculo sigan el ritmo de la respiración como se describe mas abajo.


Junto con el ano ha flexionado todos sus músculos pélvicos, incluido el PC.
Con el tiempo podrá sentir y ejercitar solo el músculo PC a completa voluntad.

La idea es hacer por el resto de su vida 3 series de 10 repeticiones cada una distribuidas a lo largo del día (por ejemplo 10 repeticiones a la mañana antes de salid de la cama, 10 a la tarde en la oficina, y 10 a la noche antes de dormir).

En el primer nivel del programa como se le indicará que estas 3 series se realizarán día de por medio (un día si y un día no), con el objetivo de fortalecer el músculo PC gradualmente sin riesgo de fatigarlo. Al Pasar a un nivel superior y por el resto de su existencia le recomendamos que haga la rutina tres días seguidos y que descanse el cuarto ( 3 días sí y un día no).

Como ya repetimos un par de veces, este ejercicio hágalo de por vida, aún luego de haber alcanzado sus objetivos en lo que a tamaño y performance se refiere. Mantendrá su próstata sana y su sistema reproductor en perfecto estado para siempre.



Por Jarol
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Wednesday 25 march 3 25 /03 /Mar 21:26
Los músculos deben recibir oxigeno y eliminar residuos a través de la sangre.

• Inhale profundamente, y comience a Exhalar mientras lentamente contrae su músculo PC ( o ano).

• Inhale nuevamente en profundidad mientras libera lentamente esta contracción.
Cuando termine su Inhalación, su músculo PC deberá estar completamente relajado. Nuevamente, mientras comienza a Exhalar comience a contraer su PC para la nueva
repetición.



Kegels Nivel 2 – Evolucione


Como mencionamos en Kegel 2 este ejercicio es uno de los que se ha mantenido sin variantes desde sus orígenes, transmitido de padre a hijo desde tiempos inmemoriales en la Mesopotamia Argentina.

Ahora lo hemos categorizado de nivel 2, ya que es más exigente que el Kegel 2, y va a ser utilizado por Ud. luego de que su músculo PC haya sido tonificado por este en el primer nivel.


Además de todos los beneficios ya mencionados que trae el kegel 1 se agregan a este unos cuantos. Con este se incrementa la capacidad de contener sangre del pene, y se agiliza el flujo de la misma desde y hacia el pene. Esto refuerza la expansión de las cavidades del tejido eréctil y aumenta la regeneración de tejido, con lo que se refuerza el aumento de tamaño del pene en general. Es además la herramienta que nos permitirá un inmenso control sexual y que agudizará nuestra sensación de placer. Le permitirá regular el flujo de sangre a discreción, y podrá mantener erecciones tan prolongadas como lo desee.


1. - Relájese. Sentado o recostado, como prefiera, si es posible desnudo de la cintura para abajo, pero debe estar cómodo y relajado.

2. - Tome su pene en estado de flacidez con sus manos, y suavemente retire la piel (prepucio) de la cabeza del pene (glande) dejándola al descubierto (si es circuncidado obviamente omita este punto).


3. - Masajee su pene en la zona por debajo del Glande (entre este y el tronco) despacio, provocándose una erección. No se masturbe, solo logre la erección de forma gradual, lenta.

4. - Luego de esto inicie un masajeo más vigoroso, pero solo en la misma sección del pene (no involucre a la cabeza, glande), esto con el objeto de conseguir una erección mas firme, trate de alcanzar la mayor rigidez posible.

5. -
Luego coloque las dos manos, abiertas, palmas abajo sobre su pelvis, dejando su pene atrapado entre ellas. Una los pulgares y superponga el resto de los dedos de tal forma de formar un orificio con forma de ojo entre ellos a través del cuál pasará su pene erecto en su máximo posible. Mantenga el resto de sus dedos pegados a los índices formando planos uno encima del otro (no importa que mano esté arriba o abajo).

6. - Estreche el orificio hasta apretar la base del pene y presione las manos contra su cuerpo. Estrangule la base del pene con firmeza pero no haga fuerza, asegúrese de no llegar a sentir ni la más mínima molestia.

7. - Ahora y solo ahora, haga una flexión Kegel 1. Esto hará que su pene se levante. Manténgalo alto (músculo PC contraído) por unos 10 segundos.

8. - Tras lo cuál, libere con lentitud al PC hasta liberarlo por completo. Trate de mantener la erección.

9. - Aguarde unos 30 segundos o 1 minuto, recupere su erección completa y repita el ejercicio. El número de repeticiones depende de Usted. Si puede llegar a las 10 repeticiones, bien, hágalo, si no haga las que pueda, pero no supere las 10.

10. - Finalizada la serie, con el pene ya flácido, póngase de pié y sacúdalo moviendo las caderas, haciéndolo "aplaudir" contra sus piernas, no mucho 3 o 4 veces, y luego camine un poco. Esto es importante para regularizar la circulación sanguínea.
Este es otro ejercicio (al igual que Kegels 1) que conviene realizar con periodicidad, aún después de haber logrado los objetivos en lo que a tamaño y control se refiere. Lo más conveniente es día de por medio, cambiar una de las series de Kegels 1 por una serie de Kegels 2 (una serie de 10 repeticiones).

Respiración:
igual a kegel 1.

Por Jarol
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Wednesday 25 march 3 25 /03 /Mar 21:24
Evite lesiones, tómeselo seriamente Ejercicio fundamental para lograr longitud

Como antes de toda actividad física que amerite esfuerzo (deportes, ejercicios, etc.), el precalentamiento es vital tanto para evitar lesiones como para mejorar los resultados.

En nuestra rutina de ejercicios en particular, el precalentamiento es crucial, y debe dársele la misma importancia que al resto de los ejercicios. Hay personas que llegan a desestimarlo y descuidarse con el precalentamiento, tal vez porque es lo único común a todas las rutinas. Si no se toma con la seriedad que se merece, aumentamos la posibilidad de que surjan pequeños puntos rojos en el pene (si bien estos no son perjudiciales y es común que algunos aparezcan aún con un precalentamiento adecuado) y limitamos el desarrollo longitudinal.

En este punto cabe aclarar que en los kegel 1, no es necesario el ejercicio aquí detallado. Para el kegel 2 si bien no es esencial, los beneficios de hacerlo son varios, ya que favorece los resultados.


Es muy importante realizar este ejercicio correctamente para lograr longitud ya que da elasticidad a lo que mal llamamos "tendón del pene" (una banda fibrosa del cuerpo del pene) que limita el desarrollo longitudinal en muchos hombres. Si no efectúa este ejercicio correctamente y su "tendón" no posee elasticidad suficiente, solo notará aumento de grosor pero no de longitud. A muchos que les ocurre esto les aconsejamos realizar el ejercicio todos los días, inclusive los días de


El Ejercicio.

1º - Tome una toalla y empápela en agua caliente. ¿Que tan caliente? - Muy caliente, pero sin llegar al punto en que produzca quemazón, antes de colocarla sobre su pene, chequée la temperatura colocándosela sobre el abdomen, si la soporta allí sin problemas, continúe.

2º - Envuelva con la misma su pene, cubriendo toda la superficie del mismo, es importante que toda la superficie se cubra. Manténgala así por unos dos minutos. Cuando la remueva, el pene debe estar enrojecido. Si por algún motivo no se enrojece repita el procedimiento.

3º - Logrado esto, vuelva a mojar la toalla calentarla nuevamente y esta vez, no solo envuelva su pene, sino toda su área genital, desde el ano hasta el pene, testículos incluidos. Pero esta vez hágalo solo por unos 30 segundos.

4º - Estando de pié, con su pene en estado de flacidez, tómelo de la cabeza con firmeza y estírelo hacia el suelo hasta que sienta que va a comenzar a molestarle. Nunca llegue a un estado de molestia o dolor. Sosténgalo allí por 30 segundos y suéltelo.

5º - Vuelva a tomarlo, y repita el ejercicio pero esta vez estírelo hacia su derecha.

6º - Ídem anterior, pero esta vez estírelo hacia su izquierda.

8º - Ídem anterior, pero esta vez estírelo hacia adelante.

9º - Mueva sus caderas sacudiendo su pene haciéndolo "aplaudir" contra sus piernas unas 10 veces.

Como se destaca en las rutinas ya dentro del programa
 esto debe repetirse paso a paso por unos 5 minutos.
Con esto ya está listo para pasar al siguiente ejercicio de la rutina.
 Y recuerde nuevamente, el precalentamiento es esencial para evitar lesiones
 y favorecer el desarrollo.

Por Jarol
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Wednesday 25 march 3 25 /03 /Mar 21:22
Este es otro de los ejercicios del programa original transmitido desde hace generaciones casi sin variaciones. Es sin duda el ejercicio más efectivo (Junto a su nivel 2 – expan 2 que existe para el agrandamiento del pene (tanto en largo como en diámetro).

La aplicación de este ejercicio tiene como consecuencia directa el agrandamiento de las cavidades del cuerpo cavernoso del pene, el tejido eréctil, no hay destrucción celular solo aumento de tamaño de las cavidades individuales, las que en conjunto traen el aumento de tamaño general del pene tanto flácido como erecto. También favorece el fortalecimiento de las cavidades de los tres cuerpos del pene (remitirse a la sección Sistema Reproductor Masculino: Anatomía ), y de las arterias y venas.

Este es el ejercicio que (junto a su versión superior Expan 2) le permitirá notar cambios relativamente rápido, pudiendo aumentar la longitud de su pene unos 2 cm el primer mes, y superar la ganancia de 10 cm al año aproximadamente, y ganancias aún mayores con mas tiempo.
1º - Consiga una erección parcial, de entre un 70 y 80 % de su máxima posible.

2º - Unte una muy generosa cantidad de lubricante (recuerde nuestras recomendaciones respecto a que lubricante, No use jabón) en toda la superficie del pene, debe quedar bien resbaloso.

3º - Con su índice y pulgar, colocándolos en paralelo, tome al pene en su base, lo mas cerca del cuerpo posible, y presione (que las puntas de los dedos no se toquen, y con el pulgar en la parte superior).

4º - Avance hacia la cabeza del pene manteniendo la presión, hacia adelante (perpendicularmenteal cuerpo ), a este movimiento lo llamaremos estiramiento. La intensidad de la presión ejercida debe ser tal que Ud. sienta la sangre desplazarse a medida que avanza. Recuerde que, al igual que en todo ejercicio del programa, no debe sentir dolor ni molestia alguna.

5º - Al llegar a la base del Glande, libere su pene al mismo tiempo que toma al pene desde su base con la otra mano repitiendo el proceso. O sea vamos intercalando manos (derecha-izquierda-derecha-izq...) sucesivamente. El avance debe ser relativamente lento, aproximadamente un segundo por mano.

6º - El tiempo de la rutina general se lo daremos dentro del programa. Si debido a este masajeo su erección aumenta, o siente que va a llegar a la eyaculación (ambas cosas muy normales), deténgase, espere que pasen cualquiera o ambas situaciones, y luego reanude la rutina desde donde la dejó. Haga esto cuantas veces lo necesite, pero termine la rutina.

Es muy posible que aparezcan pequeños puntos rojos, de sangre, o zonas coloradas luego de terminar la rutina, sobre todo para los principiantes, luego de las primeras semanas con sus cavidades mas fortalecidas no debería casi suceder. No se asuste, esto es normal y no es problema alguno, desaparecerán solos. La mejor forma de evitar o minimizar este efecto es con el correcto Precalentamiento.

Respiración:

En este caso la respiración debe llevar un ritmo que Ud. debe encontrar, por ejemplo, tomar una profunda bocanada de aire mientras realizó 5 estiramientos completos y liberó el aire lentamente durante otros 5 (digo 5, pero pueden ser 3, 6, 10, Ud. pone el ritmo). Lo importante es no inhalar o exhalar justo en medio de un estiramiento.



Por Jarol
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Wednesday 25 march 3 25 /03 /Mar 20:54
Este ejercicio es el mismo que el Expan 1, con una sola variante que lo hace más exigente que el anterior pero mucho mas efectivo a la hora de ver resultados. ¿Por que no empezaos con este? - Porque es mas agresivo para el pene, por lo que primero es necesario fortalecerlo y prepararlo. Creemos que es más importante avanzar despacio pero seguros, que rápido pero con riesgos.

El Ejercicio.

La única diferencia con el Expan 1, es la forma de agarrar al pene.

En el Expan 2, debemos formar un anillo alrededor del pene entre nuestro pulgar e índice, como si fuera el signo de OK. O sea debemos deslizar este anillo desde la base del pene hasta donde comienza el Glande, apretando con la suficiente fuerza como para lograr que la sangre realmente ejerza presión sobre la parte externa del pene a medida que avanzamos. Recuerde que no debe sentir dolor ni molestias.
Por Jarol
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